Tι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα δερματικά προβλήματα.

Διατροφή για υγιές δέρμα

Η κατάσταση του δέρματός σας είναι η εμφανέστερη απεικόνιση της ωφέλειας της υγιεινής διατροφής ή της επιβλαβούς επίδρασης μιας μη εξισορροπημένης διατροφής.

Σας ενημερώνουμε, λοιπόν, σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα δερματικά προβλήματα.

Ακμή

Αίτια: Το υπερβολικό ιωδιούχο αλάτι ή τροφές πλούσιες σε ιώδιο (π.χ., γαρίδες, γλώσσα, σαρδέλες, τόνος) και τα πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν στο δέρμα φλεγμονώδη κατάσταση.

Τα πολλά επεξεργασμένα γλυκά, οι λιπαρές και πικάντικες τροφές και τα είδη που έχουν πολλά συντηρητικά μπορούν εξίσου να προκαλέσουν ερεθισμό.

Βασικά θρεπτικά συστατικά: Επιπλέον ποσότητες ψευδαργύρου. Αν το πάρετε σαν συμπλήρωμα, δε χρειάζονται περισσότερα από 30-40 mg την ημέρα 1 1/2 ώρα μετά το φαγητό, κατά προτίμηση το βράδυ.
Οι εξάρσεις της ακμής που σχετίζονται με προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο ή αντισυλληπτικά μπορεί να ανταποκριθούν σε επιπλέον πρόσληψη ψευδαργύρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β και ειδικότερα Β6. Η ακμή στους άντρες μοιάζει να βελτιώνεται με μικρές ποσότητες σεληνίου (200 mg την ημέρα).

Δέρμα που γέρναει
(ρυτίδες, ραγάδες, καφέ λεκέδες, απώλεια ελαστικότητας)

Αίτια: Υπερβολική έκθεση στις ακτίνες του ήλιου, ανεπαρκής προστασία της επιφάνειας του δέρματος (με κάποια κρέμα) από την αφυδάτωση, κάπνισμα, μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, πολλά φάρμακα, μακροχρόνια θεραπεία με αλοιφή κορτικοστεροειδών, ταχεία και υπερβολική απώλεια βάρους, διαταραχή της ορμονικής θεραπείας (π.χ., χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων), ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και μετά από αυτήν.

Βασικά θρεπτικά συστατικά: Αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θείο (αβγό, κρεμμύδι, ψάρι, φασόλια), βιταμίνη C (εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα), ψευδάργυρο (εντόσθια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, καρότα, δημητριακά), σελήνιο (οστρακοειδή, μαγιά μπίρας, λάχανο, σκόρδο, κρεμμύδι).

Τακτική πρόσληψη βασικών λιπαρών οξέων (ιχθυέλαια). Η επιπλέον βιταμίνη Ε (σιτάλευρο, σπαράγγια) προστατεύει από την οξείδωση.

Σκασμένο δέρμα – χείλη που απολεπίζονται

Αίτια: Πολύ ξηρή ατμόσφαιρα μέσα κι έξω, δυνατός ήλιος, αφυδάτωση λόγω πυρετού, κρύωμα, γρίπη και άλλες μολύνσεις, κάπνισμα.

Έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β, κυρίως Β6, Β12 και φολικού οξέος. Αν είναι σοβαρή, πιθανώς ιδιαίτερη έλλειψη Β2.

Βασικά θρεπτικά συστατικά: Επιπλέον τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (δημητριακά, μαγιά μπίρας), βιταμίνη C (φρούτα), ψευδάργυρο (θαλασσινά, συκώτι, ξηροί καρποί) και σελήνιο (οστρακοειδή, κρεμμύδι, σκόρδο, λάχανο).

Περισσότερες τροφές πλούσιες σε λινελαϊκό οξύ, γ-λινελαϊκό οξύ (πολυακόρεστα φυτικά έλαια) και ιχθυέλαια.

Χλομάδα - ωχρότητα

Αίτια: Η πρόσληψη πολλών επεξεργασμένων, ραφιναρισμένων τροφών και η ανεπαρκής κατανάλωση ακατέργαστων ειδών οδηγούν σε δυσκοιλιότητα και συσσώρευση τοξινών.

Διατροφή φτωχή σε εύκολα αφομοιωμένο σίδηρο (π.χ., συκώτι) και βιταμίνη C, η οποία ευνοεί την απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές. Όμως, και οι μεγάλες ποσότητες καφέ ή τσαγιού κατά τη διάρκεια των γευμάτων περιορίζουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Βασικά θρεπτικά συστατικά: Αυξημένη πρόσληψη εντοσθίων και σκουροπράσινων λαχανικών, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου και φολικού οξέος.

Παίρνετε επιπλέον βιταμίνη C με τα γεύματά σας, για να αυξήσετε τα επίπεδα του απορροφούμενου σιδήρου. Το συκώτι και τα υπόλοιπα βρώσιμα όργανα είναι πλούσια τόσο σε εύκολα αφομοιωμένο σίδηρο όσο και σε βιταμίνη Β12.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία τους αίματος και τις απεκκρίσεις σας, τρώτε πολλά ωμά λαχανικά, σαλάτες και φρούτα. Πίνετε πολύ νερό, γιατί διευκολύνει την αποβολή τοξινών. Η βιταμίνη Ε (σιτάλευρο κ.ά.) ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος.

belife.gr